Die Welt der Faszien: praktische Umsetzung

Ein kurzer Einblick in das Self Myofascial release, um die Faszien geschmeidig zu halten, die Durchblutung zu erhöhen und Verklebungen zu lösen.

Vorweg noch ein wichtiger Hinweis damit Faszien geschmeidig bleiben, genug Wasser trinken. Vor allem vor und nach den Übungen, um den Effekt zu steigern.

 

Beim selfmyofascial release geht es darum mit verschiedenen Tools Bällen, foam rollern, etc. (siehe Bild) die Faszien + Muskeln zu entspannen.

 

Als Bsp. nehmen wir heute die Waden, das Prinzip könnt ihr dann auch an anderen Körperregionen anwenden.

 

Ausgangsstellung:

Langsitz auf dem Boden und Hände neben der Hüfte abstützen ,
Ball oder Foam Roller unter der re. Wade (leicht oberhalb der Achillessehne) , li. Bein aufgestellt.

 

Ausführung:

 Mit den Armen und dem li. Bein das Gesäß leicht vom Boden abheben und langsam mit der Wade über den Foam roller rollen. Spürt ihr eine Stelle die besonders fest ist, verweilt dort einen Moment, bis ihr merkt das sich die Spannung löst.

Habt ihr das Gefühl die re. Wade hat sich etwas entspannt, kommt die li. Wade dran.

 

Habt ihr das Gefühl das Ihr zu wenig Druck auf die Wade bekommt, könnt ihr das li. Bein auf das re. legen und Ihr erhöht dadurch den Druck.

 

Und noch eine kurze Anmerkung zum Tempo:

- langsames Tempo -> Entspannung der Faszien und Muskeln

- schnelles Tempo   -> Aktivierung der Muskeln

 

Auswählen des richtigen Foamrollers:

Der foam roller sollte vom Härtegrad so sein, das ihr spürt wie der Druck auf den Körper wirkt, aber nicht so fest das ihr euch nicht entspannen könnt.

 

Wenn Ihr noch Fragen zu den Faszien habt. Postet die Fragen unter den Artikel :)

 

Viel Spaß beim ausprobieren

Sportliche Grüße

Sebastian